Čudni trik koji može spriječiti bol u leđima tijekom treninga snage

Mrtva žičara je nevjerojatna vježba, posebno za oblikovanje glutena - naš je glavni cilj nakon ravnog trbuha kao tkalačkih sezona. U stvari, nazvali smo je Jedinom vježbom koju bi svaka žena trebala učiniti, a to je i zato što cilja i četverokutne koljena, potkolenice, donji dio leđa. No, problemi s donjim dijelom leđa mogli bi biti razlogom zašto se mnoge žene odvrate od poteza snage.

Kada završite s lošim oblikom, mrtva dizanje stavlja previše težine na vaša leđa, što ne znači samo da noge i stražnjica neće dobiti toliko ljubavi - a to bi moglo dovesti do velikih bolova u leđima. Najčešća pogreška u ovoj vježbi nije stvaranje dovoljno sile s nogu. 'Vas mora savijte koljena kako biste se spustili nisko i stvorili pokret s nogu, a ne s leđa ', objašnjava Mike Bracko, dr. sc. i fiziolog vježbe u Calgaryu u Kanadi. Još jedno pitanje: prekomjerna težina. Ako niste naviknuti na izvođenje mrtvih dizala, koristite praznu šipku ili čak PVC cijev ili metlu prvih nekoliko puta kad pokušate pomaknuti - to će vam pomoći u radu s noktima pokretanja kretanja. Kako napredujete, dodavajte težinu polako, savjetuje Bracko.



Postoji i jednostavan trik dizača koji bi mogao pomoći u rješavanju problema s boli. Naziva se 'manevarom valsalvom', i iako zvuči fantastično, u osnovi znači da zadržavate dah tijekom 'koncentrične' (kada težina raste). Zatim izdahnete na vrhu prije nego što spustite težinu natrag. (Otkrijte kako dišite svoj put do tjeralice.)

predviđanja za momčad godine fifa 17

'Pokazalo se da zadržavanje daha tijekom koncentrične faze pomaže u održavanju i intra torakalnog, kao i unutar trbušnog pritiska kako bi se stabilizirala kralježnica, a zapravo podiže jačinu', objašnjava Bracko.

Prijevod: Kad zadržite dah unutar tijela (u torakalnoj šupljini), on vrši pritisak na kralježnicu, pomažući ga stabilizirati, što onda pomaže u sprječavanju ozljeda ili bolova u donjem dijelu leđa. I znanost to podupire. Ali imajte na umu da ova tehnika nije namijenjena osobama koje dižu prvi put, a neki dokazi ukazuju na mogućnost da bi zadržavanje daha moglo dovesti do povećanja krvnog tlaka (pa ako je vaš visok, definitivno preskočite ovu tehniku).



super smash bros ultimativna ocjena esrb

'Početni vježbači trebali bi izdahnuti kada je vježba najteža (tijekom dizanja), a udisanje s vježbom je najlakše (kada spuštate težinu natrag dolje'), kaže Bracko. Ako pokušate manevrom valsalvom i osjetite vrtoglavicu ili vrtoglavicu, ne pokušavajte zadržati dah. Odmorite se, a zatim se vratite na početničku strategiju. Nitko vas ne prosuđuje!

  • Autor Caitlin Carlson
Oglas