Vježba Ashley Greene Zasluge za * ovo * tijelo

Budite jutarnja osoba, čak i ako ste prirodna noćna sova

Greene se zaklinje vježbajući prvo u a.m. 'Da bih vježbanje uklopio u svoj dan, moram rano izaći van. To znači da nemam vremena za razmišljanje o tome da li sam umorna ili da nađem izgovore ', kaže ona. 'I otkrio sam da kad vježbam ujutro, imam puno produktivniji dan. Nakon što završim s vježbom, osjećam se kao da mogu osvojiti svijet '.



Jedite za energiju, ali budite sigurni da varate

'Ono što unesem u svoje tijelo ima ogroman utjecaj na rezultate koje izvučem iz njega', kaže Greene. 'Prehrana mi omogućuje da metabolizam radi'. Uglavnom jede ribu, piletinu i povrće; zamijeniti tikvice od špageta za tjesteninu i karfiol za pire krumpir kako se ne bi osjećali sporo i natečeno; i pije zeleni sok. 'Ove namirnice daju mi ​​energiju za vježbanje', objašnjava ona. Ali ona također ugrađuje poteškoće u svoju prehranu. Njeni favoriti: griz (ona ih toliko voli da su joj roditelji prošli Božić dali paket s njima kao dodavač čarapa), sir i čašu crnog vina s komadom Čokolade morske braće od morske braće.

Odmorite se



Greene uravnotežuje svoje intenzivne kondicijske treninge planinareći sa svojim psima (ima ih četiri) u brdima u blizini kuće L.A. Također voli surfati i ove godine planira naučiti parasailing. 'Izlazak na otvorenom meni je tako osvježavajući', objašnjava ona. 'To je kombinacija vježbe, upijanja u moju okolinu i čišćenja uma. To je moje sretno mjesto '.

Pokušajte s njenom vježbom

Greene tjedno radi kombinaciju kardio i jakih rutina kako bi izgledao ovako vruće. Evo kako da njezini potezi funkcioniraju za vas.

KLIMA VISOKO

Greene vodi tri sata tjedno u Rise Nation, studiju penjanja koji je otvorio njezin osobni trener, Jason Walsh. Zasjedanja uključuju korištenje VersaClimber-a, stroja za vježbanje u staroj školi (zamislite da su ljestve i stubalica imali dijete) da biste ispumpavali 16 kalorija u minuti.



Probaj: Većina teretana ima VersaClimber ili dva. Pronađite svoje i napravite rutinu od 22 minute za koju je Walsh isključivo kreirao Oblik,

LIFT HEAVY

Guranje i povlačenje na sanjkama, mrtva dizala, bacanje loptica i slamanje - naporna vježba snage tri puta tjedno, Greeneova tvrda jezgra. Walsh joj daje teške složene pokrete koji ciljaju nekoliko mišićnih skupina odjednom, tako da ona može izgraditi vitki mišić dok sagorijeva kalorije.

Probaj: Da biste postigli slične rezultate, dižite progresivno teže utege, kaže Walsh. Započnite s tri seta od 10 ponavljanja s težinom koju je teško podignuti za posljednja dva ili tri ponavljanja; radite to oko tri tjedna. Sljedeća tri tjedna napravite četiri ili pet setova od šest ponavljanja s težinom koja je posljednja dva ili tri ponavljanja vrlo teška.

PUNCH IT UP

Dvaput tjedno kickboxing vježbe pomažu Greeneu da skulptura u cijelom. Bacanje udaraca na tešku torbu djeluje na cijelo tijelo, posebno na ruke i jezgru.

Probaj: Odradite 30-minutni boksački trening, koji kombinira pokrete torbe s vježbama tjelesne težine kao što su ramenice, skokovi u čučnju i daske.

  • Autor Claire Connors
Oglas