Ovaj 71-godišnji trkač završio je 81 maraton

Ovaj 71-godišnji trkač završio je 81 maraton

I ne prestaje! Barbara Brady dijeli savjete za trening u maratonu za postizanje i zadržavanje forme spremne za trku u bilo kojoj dobi

Autor Caitlin Carlson Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak

Barbara Brady otrčala je Bostonski maraton 20. travnja 2015. u 71. godini života - bio je to treći bostonski cilj i 81. cilj maratona. Da, to je 10 maratona više od godina u kojima je živa, ako se baviš matematikom. 'Osjećam da je trčanje izvor mladosti', kaže Brady.

Brady je počeo trčati kad je imao 28 godina i zakačio se. 'Obožavam biti na otvorenom, tako da to sigurno dopušta; Volim energiju i izdržljivost koju mi ​​daje ', kaže Brady, 'Ne uživam uvijek u trčanju, ali eto, postoje oni čarobni dani kad se trčim vrlo slobodno, osjećam kao da bih mogao zauvijek ići'.

Još davne 1972. godine 28-godišnji Brady živio je sa suprugom Phil i tri kćeri izvan Knoxville-a, TN. Da bi se borili protiv umora izazvanog podizanjem jednogodišnje i pol godine tijekom rada na određeno vrijeme, ona i Phil pridružili su se vježbanju koje je uključivalo kratke staze u lokalnoj teretani. Ne samo da se osjećala energičnije u svojoj svakodnevnoj rutini, primijetila je i značajnu, 'nevjerojatnu' razliku u svojoj izdržljivosti na skijaškom izletu na zapad. 'Nismo bili umorni na kraju dana', prisjeća se. Nakon toga, Bradyjeva rutina trčanja poprilično se brzo pokupila. Prvih 10 km trčala je u Knoxvilleu 1978. godine, a zatim prešla na glavne lige, svoj prvi maraton - L.A. maraton - u ožujku 1990. godine, imala je 45 godina. (Isprobajte ova 4 neočekivana načina za trening za maraton.)

fitness društvena mreža

Brady, njezin suprug i kćer prije prvog maratona u Los Angelesu.

Do trenutka kad se Brady povukao 2006. godine, u Kaliforniji je istrčala 25 maratona, kao i nekoliko drugih država. Potom joj je suprug pokazao članak o klubu '50 States Marathon Club '. Da biste se pridružili, morate proći maraton u 10 država. (Pogledajte 10 najboljih maratona koji putuju svijetom.) 'Doista sam se zainteresirao za pokušaj vođenja država, pa sam počeo pokušavati povezati trčanje maratona s planiranim putovanjem. Na primjer, odradili smo pješačenje Grand Canyonom na obrub; onda sam trčao maraton u obližnjem Utahu '. U 2007. godini službeno je klub napravila nakon trčanja maratona u New Yorku. (Naučite 26.2 stvari koje nikad niste znali o NYC maratonu.) Ali nemojte misliti da je još bila spremna objesiti tenisice.

'Puno putujemo u našem kamperskom kombiju, pa smo počeli planirati vozačke izlete koji bi uključivali maratone', kaže Brady. 'Na kraju bih trčao maraton tjedno čak tri tjedna - čak sam u subotu istrčao i jedan dvostruki', dvostruki maraton, a jedan u nedjelju ', kaže Brady, koji je na kraju trčao 40 država. iz 2007. i proljeće 2012. To je osam maratona godišnje!

'Nakon što sam završio 50 država, ozlijeđen sam od trčanja toliko maratona u kratkom vremenu', kaže Brady, koji je tijekom godina bolovao od brojnih teških iscjedaka u gležnju i rastrganih ligamenata i bio u cast ili boot četiri puta. Trebalo joj je gotovo devet mjeseci da se potpuno oporavila od tog podviga. (Previše je naporno za vježbanje? Vježba aktivnog oporavka.) 'Kako odrastate, morate biti oprezni zbog prekomjerne upotrebe i ozljeda, jer se ne oporavite ili ne liječite tako brzo kao kad ste bili mladi', kaže Brady, koji sada vodi dva dana kasnije, jedan slobodan dan, da ostane bez ozljeda kako bi mogla ostvariti svoj sljedeći cilj fitnesa: moći se vratiti u Boston za četiri godine u dobi od 75 godina. 'Mislila sam da će možda Boston biti moj zadnji maraton, ali poprilično jedrilo je iako - nema žuljeva, nema bolova, nema trajnog umora ', kaže Brady.

Njezin drugi cilj: nadahnuti druge žene. 'Ne sviđa mi se činjenica da je broj starijih žena koje trče vrlo mali, posebno u usporedbi s muškarcima iste dobi, pa želim smanjiti taj trend'!

Brady i njezin suprug prije prvih 10K.

Ukradite savjete Bradyja da ostanete u tijeku forme u svojim 70-ima i više.

Vlak na mekom terenu

'Mislim da je važno trčati na mekšim površinama, tako da puno trčim s pločnika. U našem gradu imamo kilometre napunjenih pješčanih staza, plus nekoliko prljavština, tako da na tim kilometrima trčim mnogo kilometara. (Pogledajte: 29 načina da se tone na plaži.)

Križni vlak

'U dane kada ne trčim puno radim cross treninge, posebno vožnja bicikla. Živimo u izvrsnom biciklističkom području s blagim vremenom pa možemo voziti cijelu godinu. Također treniram u teretani ... eliptično, stairmaster, trčanje na bazenu, plivanje. Radim temeljne vježbe plus posebne vježbe za noge kako bih lijevo koljeno držao jakim, zbog ozljede skijanja koja potiče iz mojih 30-ih.

Pridržavajte se pravila 80/20

'Jedem puno voća i povrća, a ne puno mesa; Nastojim ograničiti bezvrijednu hranu. Ne slijedim „nizak unos ugljikohidrata“ ili bilo koju određenu dijetu. (Zapravo, volim kruh, tjesteninu i rižu!) Međutim, ponekad se probudim, posebno nakon trčanja na 20 kilometara ili duge utrke! Prije maratona obično pokušavam spustiti nekoliko kilograma, što je prilično lako s teškim treninzima. Mislim da je važno ostati 'lagan' kako bi se spriječile ozljede. (Provjerite 4 načina za dobro držanje funte.)

Odmor napravite kao prioritet

'Za spavanje je vrlo važno da se osjećate najbolje, zato pokušajte dobiti onoliko koliko vam treba. Imao sam puno prehlade dok sam radio, a mislim da je to bilo barem djelomično, jer nisam imao dovoljno odmora. Kao što znate, dnevno postoji samo određeni broj sati '!

Prekini to

'Kad trčim maraton, uvijek ga razdvojim na dijelove, umjesto da se fokusiram na 26 milja. Moj prvi cilj je pretvoriti u dvoznamenkasti broj, zatim pola, koji dolazi brzo. Zatim se usredotočim na put koji treba prijeći manje od 10 milja. Zatim prijeći marku od 20 milja. (Nabavite prvih 25 savjeta za obuku maratona '.)

Platite igru ​​'Ako moram hodati'

'Shvaćam koliko bi mi trebalo vremena da završim ako bih otrčao desetak minuta milje u odnosu na 15-minutnu milju za hodanje. Svakim kilometrom koji prođe, vrijeme hoda postaje malo kraće '.

  • Autor Caitlin Carlson
Oglas