Ovo je najbolja duljina nap za dobar san

(najbolje spavanje u duljini spavanja) Napsi bi vam mogli uništiti dobrobit: Ljudi koji su drijemali 60 minuta ili više dnevno imali su 46 posto povećan rizik za razvoj dijabetesa tipa 2, dok su kraći napjevi - sat ili manje dnevno - nisu; Ne bi povećali rizik od bolesti, pokazala je nedavna studija predstavljena na godišnjem sastanku Europskog udruženja za proučavanje dijabetesa.

postati jutarnja osoba

Nažalost, ovo nije jedina studija I.D. veza između dugog napsa i opasnosti po zdravlje. Istraživanje je otkrilo da je provođenje puno vremena u Z-zemlji tijekom dana povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti, metaboličkog sindroma, bolesti jetre, pa čak i smrti.



Pitanje koje utječe na vaše zdravlje možda leži u razlogu zbog kojeg se tijekom dana osjećate tako pospano, kaže W. Christopher Winter, M.D., neurolog i liječnik medicine spavanja iz Charlottesville Neurology and Sleep Medicine u Virginiji. Na primjer, apneja u snu - u kojoj prestajete disati nekoliko sekundi istovremeno i do stotine puta po noći - može utjecati na kvalitetu i količinu vašeg sna. To stanje može povećati rizik od niza zdravstvenih problema, uključujući pretilost, dijabetes, srčane bolesti, moždani udar i još mnogo toga. Pored toga, navikavanje dugotrajnih napitaka tokom dana može utjecati na vašu sposobnost da dobro spavate noću, tako da možete ući u ciklus u kojem ste kronično uspavani, što je također pokazalo da vam uzima cestarinu. zdravlje, dodaje.

Pa koja je idealna duljina za dremku? Zima preporučuje ograničiti dnevni san na 20 do 25 minuta i zakazati ga za ranije tokom dana, prije 13:00. 'Tada se to dodaje spavanju prethodne noći, a ne oduzimanju od sna koji ćete dobiti tu noć', kaže on. A prag od 20 do 25 minuta sprečava vas da uđete u dublje faze spavanja, zbog čega se možete probuditi, umjesto da se napunite energijom kad se probudite. 'Razmišljajte o napitku više kao međuobrok nego obrok', kaže.

Ako se tijekom dana redovito osjećate toliko pospano, da 20-minutna siesta nije dovoljna da biste stavili malo pažnje u svoj korak, onda zakažite sastanak sa svojim doktorom. Možda imate ozbiljniji problem koji utječe na spavanje noću, a koji bi mogao dovesti vaše zdravlje u red, kaže Winter.



kako Sandra bullock ostaje u formi
  • Priredili urednici Shape.com
Oglas