Ovaj recept za proteinski bar uštedjet će vam * Dakle * mnogo novca

Proteinski barovi jedan su od najpopularnijih zalogaja koji jedete u pokretu, ali ako ih posegnete za stalno, navika kupnje barova kupljenih u trgovinama može biti skupa. (Povezano: Je li loše jesti proteinski bar svaki dan?)

Osim toga, nisu sve proteinske šipke kupljene u trgovini jednake prehrambenoj prehrani, a neki sadrže sastojke za koje možda niste ni svjesni da su tamo umočeni i misli da je kukuruzni sirup, koji može potaknuti šećer u krvi, ili frakcionirano ulje palminog sjemenka, koje može dovode do povećanog LDL (lošeg) kolesterola.



kako mogu povezati svoj račun službene dužnosti

Dolje uštedite nekoliko dolara i budite pod nadzorom onoga što ulazi u vaše proteinske šipke? Napravite ih kod kuće pomoću ovog zdravog recepta za proteinske šanke koji je zapravo prilično jednostavan. (Povezano: 9 hlađenih proteinskih šipki koje će vas natjerati da ponovno razmislite o svojoj užici)

klinac lomi ruku radeći bič

Zdravi proteinski bar recept

Ovaj domaći protein bar recept sadrži zdrave sastojke poput zobi bogatog vlaknima i zdravog bademovog maslaca prepunog masti, a oba sadrže složene ugljikohidrate koji sporo probavljaju kako bi vam pružili energiju i dulje vas držali punijima. Umjesto rafiniranog šećera, ove šipke zasladite medom (ili javorovim sirupom, ako želite). Kako biste povećali proteine, recept također uključuje nekoliko kašičica vanilijevog proteinskog praha (samo koristite svoju omiljenu marku), chia sjemenke (bogate omega-3 masnim kiselinama) i bademovo brašno. (Povezano: Što zapravo jede * pravu * Količina proteina svaki dan zapravo izgleda)

Najbolje je upotrijebiti bjelančevinski prah blagog okusa, tako da se dobro umiješa i ne nadjača okus ostalih sastojaka. Da biste dobili taj savršeni slatki i slani kombo, ovaj recept zahtijeva i mini čokoladni čips i finu morsku sol. (Povezano: Ove barovi proteina keto imaju zadivljujući ukus i imaju samo dvije grame šećera)



Još jedan dio dobrih vijesti o ovim proteinima bez bjelančevina, bez mlijeka i bez glutena: Oni su zapravo vrlo jednostavni za napraviti. Sve što trebate je procesor za hranu, četvrtasta tava, pet minuta rezervne (da, imate je) i neki sastojci koje vjerojatno već imate u svojoj smočnici.

koji je osvojio fortnite pro am 2019

Čips od soljenog čokoladnog badema s bjelančevinama

Zarađuje: 10 & 12 x2013; 12 bara

Sastojci



  • 1 1/2 šalice valjanog zobi
  • 1/2 šalice bademovog maslaca (po mogućnosti na kapljevoj strani)
  • 1/2 šalice bademovog brašna
  • 1/2 šalice proteinskog praha od vanilije (oko 2 kašičice za većinu marki)
  • 1/2 šalice meda ili javorovog sirupa
  • 3 žlice chia sjemenki
  • 2 žlice kokosovog ulja, rastopljeno i malo ohlađeno
  • 1/2 žličice cimeta
  • 1/4 žličice fine morske soli, plus još za posipanje po vrhu
  • 1/4 šalice mini čokoladnih čipsa

Upute

  1. Poravnajte kvadratni posudu za pečenje veličine 9x9 s pergamentnim papirom ili tinfoilom.
  2. U procesor za hranu stavite 1 šalicu zobi i pulsirajte dok se ne zgusne u zobeno brašno.
  3. Dodajte bademov maslac, bademovo brašno, proteinski prah, med / javorov sirup, chia sjemenke, kokosovo ulje, cimet i 1/2 žličice fine morske soli. Postupak dok smjesa ne formira nekoliko kuglica tijesta.
  4. Dodajte čips od čokolade i preostalih 1/2 šalice zobi, te pulsirajte dok se ravnomjerno ne sjedine.
  5. Prebacite smjesu u posudu za pečenje, čvrsto pritiskajući. Pospite morskom soli, gurajući je lagano u šipke.
  6. Premjestite posudu za pečenje u hladnjak. Ostavite da se ohladi najmanje 2 sata prije rezanja u šipke. Šipke najbolje čuvaju ako se čuvaju na suhom i hladnom mjestu.

Podaci o ishrani po šanku (ako stvarate 12): 250 kalorija, 12 g masti, 25 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 10 g proteina

  • Autor Nicole Crane
Oglas