Ovaj trening boksačkog treninga snage daje vam sve što vam je potrebno za borbu poput profesionalaca

Ovaj trening boksačkog treninga snage daje vam sve što vam je potrebno za borbu poput profesionalaca

Trenirajte kao bokser, čak i ako ne sanjate o budućnosti u ringu.

Autor Renee Cherry Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak

Nije vijest da bokseri naporno treniraju izvan ringa i da se izuzetno uklapaju u proces. (Pogledajte ove slavne osobe koje su otvorile boksove za prilagodbu bodova.) Ali čak i ako nemate interesa ikad se boriti ~ za stvarno ~, još uvijek možete trenirati poput boksera da biste dobili svu snagu i izdržljivost - bez crnih očiju.

Teretane EverybodyFights, koje je pokrenuo George Foreman III (sin identično nazvanog prvaka u teškoj kategoriji), opremljene su svime što bokseri koriste za borbeni oblik. Nude četiri različite vrste vježbanja-BAGS: klasa samo za boks, CESTA: klasa izdržljivosti, BORBA: klasa usmjerena na tehniku ​​i TREN: vježba bazirana na intervalnim krugovima koja uvjetuje borbu u 12 krugova uključivanjem snage, kardio i, naravno, boksački.

Da biste okusili što želi pohađati TRAIN klasu, pratite ovu petosatnu vježbu od Nicole Schultz, voditeljice treninga za EverybodyFights. Kladimo se da ćete završiti osjećajući se zdravo. (Samo jedan od razloga zašto volimo boks.)

Kako radi: Izvodite svaku vježbu redom. Radite kreće za aktivni odmor i odmarajte se vrijeme koje je naznačeno prije nego što krenete na sljedeći potez. Ponovite za ukupno tri runde.

Trebat će vam: Kettlebell i veslački stroj. (Za bokserske pokrete možete koristiti vrećicu ili samo sjenku ili aka spar zamišljenog protivnika.)

Kettlebell Očistite i pritisnite

A. Stanite sa stopalima neznatno širim od širine kukova osim kettlebell između stopala. S ravnim leđima, zglobite bokove i lagano savijte koljena kako biste desnom rukom uhvatili kvaku kotlića.

B. Bokove gurnite prema naprijed da stojite, ugurajući desni lakat u rebra i koristeći zamah za dizanje kettlebell-a do desnog ramena u stajaćem položaju.

C. Izvršite prešanje: Sa jezgrom angažiranom pritisnite kettlebell nad glavom. Polako spustite kettlebell natrag u postavljeni položaj.

D. Izvršite čistu: Gurnite kettlebell naprijed i baci ga između nogu, savijajući kukove unatrag i okrećući kettlebell natrag između bedara. Pustite da se kotličari zakreću naprijed i gurnete lakat u rebra da se vrati u postavljeni položaj.

E. Ponovite, izvodeći svako čišćenje i pritisnite kao 1 ponavljanje.

pristupačne zdrave obroke isporučene

Napravite 10 ponavljanja. Prebacite strane; ponoviti.

Aktivni odmor

bicikli:Napravite 30 sekundi bicikla, a zatim odmarajte 30 sekundi.

Red od 250 metara

A. Započnite u spremnom položaju sa savijenim koljenima, ispruženim rukama i kukovima što bliže petama, držeći se prema vanjskoj strani ručke veslača s dlanovima okrenutim prema dolje.

B. Držeći ramena leđa i ravne ruke, pritisnite u stopala da eksplozivno ispravite noge i vozite bokove unatrag.

C. Jednom kada su noge ravne (ali nisu zaključane), lagano se naslonite leđima ravno. Zatim povucite ruke do prsne kosti, laktovi široki.

D. Ispružite ruke, nagnite se naprijed i savijte koljena kako biste se vratili u početni položaj.

Rolajte 250 metara, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponoviti.

Aktivni odmor

Visoka daska: Držite visoku dasku 2 minute i odmarajte 30 sekundi.

Kettlebell Slika 8 Držite

A. Stanite s nogama širim od širine kuka i kvačicom između stopala. S ravnim leđima i savijenim koljenima, lijevom rukom uhvatite kvaku, a desnom rukom podnožje. Stanite i stavite čajnik ispred prsa.

B. Držeći se leđima ravnim tijekom kretanja, lijeve bokove vratite i savijte koljena kako bi s lijevom rukom spustili kotlić. Istovremeno posegnite za desnom rukom iza desnog bedra da zgrabite kettlebell između nogu na dnu ljuljačke.

C. Sada držiteći ručicu kettlebell desnom rukom, pritisnite bokove prema naprijed i ispravite noge da stoje, koristeći zamah za njihanje kettlebell-a ispred desnog kuka prema prsima kako biste se vratili u početni položaj.

D. Ponovite na suprotnoj strani, prebacujući kettlebell s desne na lijevu ruku. To je 1 rep.

Učinite 10 rePS, naizmjenične strane. Počivajte 30 sekundi.

Jab i ravna desna ruka

A. Započnite u boksačkom stavu: stopala malo širi od širine ramena, osim što je lijevo stopalo malo ispred, a šakama štite lice.

B. Ispruži lijevu ruku naprijed, ispruži ruku s kontrolom, rotirajući dlan licem prema dolje. Brzo povucite lijevu ruku natrag u početni položaj.

C. Zakrenite desni kuk naprijed i okrećite desnu nogu sve dok peta ne silazi s tla, ispružujući desnu ruku prema naprijed da biste je izbili, rotirajući dlan licem prema dolje. Brzo povucite udarac u početni položaj.

Shadow box 100 udaraca što je brže moguće.

Aktivni odmor

Planinari: Napravite 30 alpinista, a zatim odmarajte 30 sekundi.

Aperkat

A. Započnite u boksačkom stavu: stopala malo širi od širine ramena, osim što je lijevo stopalo malo ispred, a šakama štite lice.

B. Lupite prema gore lijevom rukom, rotirajući lijevi kuk i okrećući lijevu nogu.

C. Brzo povucite desnu ruku natrag u početni položaj i ponovite na drugoj strani.

Okvir s sjenom 100 gornjih rezova najbrže možete.

Aktivni odmor

Planinari: Napravite 30 alpinista, a zatim odmarajte 1 minutu.

  • Autor Renee Cherry @reneejcherry
Oglas