Treneri otkrivaju: Vježba koju volim upravo sada

Vrhunski stručnjaci za fitness dijele svoj najdraži efektivni i jednostavno nevjerojatni pokret za pokretanje prezentacije

1 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Medicinski kuglica

Slom za medicinsku kuglu odlična je, složena, više zglobna vježba koja stvara eksplozivnu snagu iz vaše jezgre u smjeru prema dolje (većina drugih pokreta usmjerena je prema gore) i stvara snagu u nogama dok vozite lopta odozgo prema gore, objašnjava certificirani trener Sean Piazza, fitness trener u Rancho Valencia Resort and Spa u San Diegu. 'Savršeno je za HIIT trening ili za odbacivanje bilo kojeg treninga s velikim kardiološkim naletom, & rdquo; on kaže.

Kako to učiniti: Držite kuglu s lijekovima i stanite s nogama malo širim od širine ramena. Eksplozivno pritisnite loptu iznad glave, a zatim je odmah srušite na pod, tako što ćete loptu gurnuti prema dolje. Dok to radite, slijedite loptu tijelom, izbjegavajte savijanje u struku, a završavajte u položaju niskog čučnjeva s glavom prema gore, prsima i glutenama (gotovo poput žaba u jogi, kaže Piazza). Ispalite loptu na prvi odskok i eksplodirajte prema gore, tjerajući loptu unatrag i potpuno ispružujući tijelo i ruke. Napravite 1 do 3 seta od 12 do 15 ponavljanja. Kako se snaga i kardio poboljšavaju, zamijenite težu loptu ili povećajte ponavljanja.



Savjet: Uspostavite ritam kako biste održavali zamah. Što teže zabijete loptu, lakše ćete je pokupiti natrag.

Oglasna reklama

2 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Ruski twist

'Ruski zavoj je zahtjevna vježba za trbuh koja uključuje sve mišiće jezgre: donji dio leđa, trbušnjake, potkoljenice, dijafragmu i unutarnja bedra', kaže Jodi Sussner, direktorica osobnog treninga za Snap Fitness 24/7. 'Za razliku od dronja u kojima odmarate leđa na podu između ponavljanja, ruski trzaj prisiljava vas da cijelo vrijeme držite kralježnicu na podu.'

glazba za šetnju na traci

Kako to učiniti: Sjedite sa savijenim koljenima, noge podignutim od poda, a trup pod kutom od 45 stupnjeva. Držite pesnice zajedno (ili za veći izazov, držite se za kuglu s lijekovima ili laganom težinom), a laktovi ugurani u stranice. Zavrnite torzo s jedne na drugu stranu, trbuh je zreo. Tijekom zakretanja izdahnite dok uvlačite trbuh da poduprite kralježnicu. Napravite 2 do 3 seta od 15 do 20 ponavljanja sa svake strane.



3 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Prednji čučanj da biste pritiskali

Kad se pritisne vrijeme, ovaj efikasan i djelotvoran potez je vrhunski izbor za Glena Watsona, certificiranog osobnog trenera iz Reebok Sportskog kluba / NY. 'Djeluje vaše noge, jezgra i ramena sve u jednom pokretu', kaže on.

Kako to učiniti: Pomoću hvatača za prekrivanje, držite se za mregu s rukama i nogama malo širim od širine ramena. Savijte ruke i postavite remen ispred ramena. Spustite se u čučanj sve dok bedra nisu barem paralelna s tlom. Ustanite iz čučnjeva i pritisnite glavicu iznad glave. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.

Oglas

4 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Zid sjediti Curl

'Ovo je moj korak da završim rutinu nogu', kaže Josh Anderson, certificirani osobni trener i vlasnik Always Active Athletics u Russellvilleu, MO. Ne samo da vam pali noge (četvoronošci, telad, gluteni), već uklanja i vatru u donjem dijelu tijela kada se koncentrirate na kovrče na bicepsu, omogućujući vam to duže izvođenje. 'Svaki pokret koji možete raditi odjednom na mnogim dijelovima tijela je vrh moje knjige. Osim toga, izometrijski čučanj je zaista siguran za ljude koji imaju problema sa zglobovima ', objašnjava on.



Kako to učiniti: Držeći bučice, naslonite se na zid i čučite se dolje kao da sjedite na stolici (pokušajte saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva), noge širine kukova. Držeći ovaj položaj laktovima uza zid, izvodite kovrče bicepsa 30 sekundi, na kraju radeći do cijele minute. Anderson preporučuje dodavanje 3 serije ove vježbe da biste dovršili vježbanje donjeg dijela tijela.

5 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Burpee Chin-Up

Oporavak brade je vježba visokog intenziteta koja je izvrsna za kondicioniranje metabolizma i gubitak masnoće, kaže Jenny Skoog, osobna trenerica u New Yorku. Uz to cilja cijelo tijelo - telad, tetive, kvadricepse, glutene, jezgru, latice, ramena, bicepse i tricepse.

Kako to učiniti: Stanite iza snažne vučne trake i izvedite cijelu burpue. Na vrhu čučnjeva skočite, zgrabite se za šipku i podignite bradu. Skoog preporučuje da ovaj potez uvrstite u svoj postojeći program dva puta tjedno, počevši od 2 seta od 10 ponavljanja, sveukupno do 3 ili 4 skupa.

6 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Čekići za bend

'Čekić za bend nije samo nevjerojatan toner jezgre, on integrira i sve mišiće u bokovima, trbuhu, gornjem dijelu leđa i ramenima. Kad se vaša jezgra pravilno integrira, dobivate mnogo više napretka na svakoj drugoj vježbi u svom arsenalu i pomažete u sprečavanju mnogih uobičajenih ozljeda zbog prekomjerne uporabe kako biste mogli nastaviti raditi ono što volite ', objasnio je Brian Durbin, mr.dr.sc., vlasnik Fitness zajedno u Mount Pleasant, SC.

Kako to učiniti: S nogama malo širim od širine ramena, koljena lagano savijena, držite oba kraja usidrene trake za otpor (ili ručicu s kablovskom strojem) ispred tijela s rukama dva centimetra ispred prsa. Zategnite gornji dio leđa, opustite ramena i uperite laktove sa strane. (Bend bi trebao imati umjerenu količinu napetosti u njemu. Dodajte otpor korakanjem dalje ili olakšavajući se približavanjem.) Jednom kada se tijelo osjeti stabilizirano, ispružite ruke i pustite da svi ispruže ispred prsa, zahvaćajući jezgru. Zadržite za 1 brojanje. Podignite ruke nadlaktice, uspravno postavljene prema sredini tijela, nadlaktice u skladu s ušima. Zadržite broj 1. Držeći ruke ispružene, donji pojas naprijed u liniji s prsima i držite 1 brojilo. Povucite traku natrag prema prsima vraćajući se na početak, držeći još 1 brojanje za dovršavanje ponavljanja. Napravite 2 seta po 15 ponavljanja sa svake strane.

Advertisement Advertisement Advertisement

7 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Povratno podizanje sanduka s pijeskom

'Zbog neujednačene težine, vreće s pijeskom zahtijevaju više mišićnog angažiranja kako bi ih premjestili. Dizanje obrnutog naslona napredniji je potez, ali nudi izvrsnu vježbu cijelog tijela. Budući da cijelim tijelom, uključujući jezgru i donji dio leđa, radite kako bi stabilizirali pokret, dobijate veći povrat broja sagorjelih kalorija tijekom i nakon vježbanja ', kaže Jeff Deal, vlasnik Ideal Fitnessa na Virginia Beachu, Virdžinija

Kako to učiniti: Stanite s nogama, držeći vreću s pijeskom, izravno ispred prsa s ispruženim rukama. Desnu nogu prebacite natrag u obrnuti ležaj, spuštajući vreću s pijeskom na vanjski dio lijevog bedra. Odmaknite se od prednje pete i ustanite, podižući vreću s pijeskom do visine prsa (dok leđa držite ravno) da biste se vratili na početak. Ponovite na suprotnoj strani. To je jedan predstavnik. Napravite 2 seta od 10 ponavljanja.

8 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Praćenje pokretača

'Obožavam ovaj zavoj visokog intenziteta na isprobanom lungeu, jer on ne samo da ojačava vašu telad, glutene, četveronoške, potkoljenice i jezgru, već i otvara vaš otkucaj srca u visoku brzinu, pomažući vam da sagorite veće kalorije i iscrtati seksipilniji oblik za manje vremena ', kaže Jessica Matthews, fiziologinja američkog vijeća za vježbanje.

Kako to učiniti: Započnite u položaju s niskim lancem s leđima desne noge, lijevim koljenom savijenim 90 stupnjeva, a rukama s obje strane lijevog stopala. S uključenim trbušnjacima, izdahnite i skočite ravno gore, vozeći desno koljeno i lijevu ruku prema naprijed, okrećući desnu ruku unazad i držeći oba lakta savijena i blizu strane. Zemljište u početnom položaju. Brzo skočite i prebacite noge da se ponove na suprotnoj strani. Matthews preporučuje da radite vremenski intervale ovog poteza (ponovite 30 sekundi, odmorite 15) ili da ga uključite u postojeći rutinski trening.

9 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Vremenske uspinjače

Vremenske dizalice sa dizalicom ojačavaju potkolenice i glutete i oblikuju savršen iza, kaže Elizabeth Hendrix Burwell, suvlasnica High Performance Gym u Greenvilleu, SC. 'Rep shema najučinkovitija za izgradnju snage je 5 ponavljanja; na kraju ćete poželjeti da vaga bude toliko teška da ne biste mogli napraviti više od 5 ponavljanja ', kaže ona. 'I pripazite da vam se težina ravnomjerno rasporedi na cijelom stopalu jer većina ljudi ima tendenciju stavljanja prevelike težine u nožne prste.'

Kako to učiniti: Stanite sa stopalima u razmaku od stopala. Savijajući se na bokovima i koljenima i održavajući neutralnu kralježnicu, čučnujte dolje da biste uhvatili dizalicu s vanjskim rukama. Naslonite se i ustanite, držeći remenicu ravno u pravcu dok putujete prema gore. Zaustavite se na vrhu 1 broji, a zatim spustite cijev na pod da biste se vratili u početni položaj. Napravite 5 setova od 5 ponavljanja.

Advertisement Advertisement Advertisement

10 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Burpee s jednom nogom

'Ovo je sjajan potez, jer kombinira brzinu, okretnost i snagu', kaže Michael Feigin, vlasnik teretane Fitness Guru u Brooklynu, New York. 'Pokušaj dovršiti što više ponavljanja u 20 sekundi dovodi u pitanje ravnotežu jer se sav posao odvija na jednoj strani tijela, testirajući snagu kako se gomile gomilaju', kaže on.

Kako to učiniti: Balansirajući na jednoj nozi, čučnite dolje na pod i ruke stavite ispod ramena. Brzo se vratite na dasku, slijetanje s jednom nogom. Izvedite guranje, a zatim odmah skočite natrag u čučanj i ustanite. Nastavite na istoj nozi 20 sekundi, odmarajte 10 sekundi, a zatim prebacite noge. Feigin voli raditi ovu vježbu koristeći interval u stilu Tabata: 8 rundi 20 sekundi rada, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora, prebacivanje nogu u svaku rundu.

11 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Prošećite do Pushup

Ovjerena trenerica Cindy Whitmarsh, zvijezda tima Fit DVD serija, voli ovu vježbu jer je ne samo multifunkcionalna, već i prilično zabavna. 'Ova vježba djeluje na vaš gornji dio tijela i stvarno trenira vašu srž. Moji klijenti vole ovaj potez ', kaže ona.

Kako to učiniti: Počnite klečati iza lopte za stabilnost s rukama iznad nje. Odvijte stopala i, naglim pokretom prema naprijed, prebacite tijelo na vrh lopte, spuštajući se u dasku s rukama na zemlji i nogama na vrhu lopte. Angažirajte abs i napravite što više pushupa uz dobru formu. Završite set tako što ćete se rukama vratiti prema lopti i prevrtati preko nje da biste se vratili na početak. Ponovite 8 do 12 puta.

Savjet: Previše izazovno? Whitmarsh preporučuje početnicima držanje bedara ili koljena na lopti za više potpore tijekom guranja.

12 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Matrix Kick-Through

Casie Mace

Robert Sherman, certificirani osobni trener i trener fitness grupe za Equinox, obožava ovu vježbu jer gradi snagu tijela i jezgre u jednom potezu. 'I sjajna je za rotacijsku snagu, koja je potrebna za toliko sportova', kaže on.

Kako to učiniti: S pune daske savijte desno koljeno u tijelu i ispod njega, ispruživši desnu nogu u lijevu stranu i ispružite ga u potpunosti ispod tijela, spuštajući ruke u guranje. Vratite se natrag u dasku, vraćajući desnu nogu iza kuka, prije nego što je spustite stopalo u početni položaj. Ponovite s druge strane. Napravite 3 seta od 12 do 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Advertisement Advertisement Advertisement

13 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Zadnji noga uzdignuti splitski čučanj

Mark Burnham Photography

'Ovo je jedna od mojih najdražih vježbi za donji dio tijela, jer istovremeno poboljšava čučanj s jednom nogom, dinamičnu jezgru i stabilnost kukova, te pokretljivost kukova', kaže Jon-Erik Kawamoto, certificirani osobni trener i vlasnik JKConditioning.

Kako to učiniti: Stanite ispred klupe za vježbanje ili koraka. Izvucite jednu nogu iza tijela, postavljajući stopalo na rub klupe. Čučnite dolje, spuštajući stražnje koljeno prema podu, završavajući pod kutom od 90 stupnjeva u prednjem koljenu. Lagano nagnuti trup prema naprijed s ramenima leđima i prednjim koljenom iza nožnih prstiju. Ispružite prednju nogu i postolje. Pokušajte s 3 ili 4 serije od 8 do 12 ponavljanja na svakoj strani.

14 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Delfinska planka

'Plank je tako učinkovita vježba s jezgrom koja zahvaća vaše najdublje trbušne mišiće kako bi vam pomogla da zategnete trbuh poput steznika. Ako ste navikli raditi daske s ravnim rukama ili jednostavno držite izometrični potez, to je sjajna varijacija koja pomaže povećati fleksibilnost potkoljenica, a istovremeno poboljšava stabilnost ramena ', kaže Nicole Nichols, stručnjakinja za fitness za sparkpeople.com i tvorac SparkPeople: Totalna skulptura tijela DVD.

Kako to učiniti: Počnite u položaju podlaktice na podlaktici, s težinom u zglobovima stopala, unutrašnja bedra su stisnuta zajedno, ramena opuštena, kralježnica neutralna i trbušnjaci zgrčeni. Držeći ramena daleko od ušiju, leđa i noge ravno, savijte trbuh i zategnite kukove do stropa, lagano dosežući prsa prema bedrima. Vratite se na početak. Napravite 1 do 3 seta od 8 do 10 ponavljanja.

15 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Turski ustanak

'Volim turski ustanak jer djeluje na cijelo tijelo i razvija funkcionalnu snagu između kukova, stabilizatora kralježnice i ramena; Mrzim turski nastup jer je to izazovno i može ga se napraviti samo u nekoliko ponavljanja u isto vrijeme kada se koristi pravilna forma ', kaže Pete McCall, osobni trener u San Diegu. McCall preporučuje da prvo naučite kretanje bez korištenja dodatne težine, vježbajući s vodenim čamcem kako biste savladali 5 ili 6 ponavljanja koristeći dobru formu sa svake strane prije nego što ga isprobate kettlebell.

Kako to učiniti: Legnite licem prema gore, ispruženih nogu i držite kettlebell iznad prsa, a desna ruka je ravna. Ispružite lijevu ruku na stranu i savijte desnu nogu tako da stopalo bude ravno na podu. Uključite trbuh i koristite lijevu ruku da sjednete, a desnu ruku ispružite iznad. Desnom nogom i lijevom rukom gurnite kukove od zemlje i brzo prebacite lijevu nogu pod tijelo da završi u klečećem položaju s desnom nogom prema naprijed, a lijevim koljenom na zemlji. Još uvijek držeći desnu ruku iznad glave, ustanite i brzo zakoračite lijevu nogu u desnu. Stanite visoko dok držite težinu u ispruženoj ruci. Preokrenite potez i vratite se na početak. To je jedan predstavnik. Napravite 2 do 4 serije sa 4 do 6 ponavljanja na svakoj strani, odmarajući do 45 sekundi između setova.

Advertisement Advertisement Advertisement

16 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Cross-Over Step-up

Fitnes stručnjakinja Kori Lyn Angers, koja trenira profesionalne sportaše, obožava funkcionalni prekrižni korak sa malim učinkom, jer ga je lako napraviti i oblikovati lepinje i bedra.

Kako to učiniti: Stanite na lijevoj strani kutije, stepenica ili klupe s nogama paralelnim kutiji. Prekrižite desno stopalo i stavite ga na vrh kutije s koljenima, nožnim prstima i trupom okrenutim prema naprijed. Zakoračite na kutiju, potpuno ispružujući kuk i koljeno. Spustite se u početni položaj s kontrolom (držite gornju nogu na kutiji za cijeli set). Ponovite na suprotnoj strani. Napravite 2 do 4 serije od 12 do 15 ponavljanja. Za veći izazov, pokušajte zadržati težinu.

17 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Pješačke luže

Holly Perkins, ambasadorica fitnesa Promax-a, obožava hodanje u hodu jer oponašaju prirodno kretanje prema naprijed i stvaraju lijepo uzdignut i zaobljen plijen.

Kako to učiniti: Napravite veliki korak naprijed s lijevom nogom. Spustite se na petu i spustite se u trag. Pritisnite lijevu petu prema dolje da biste ustali i iskoračili desnom nogom, spajajući noge. Ponovite, prebacujući noge svaki put. Perkins preporučuje 20 do 30 ponavljanja.

18 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Toe Touch Bridge

Ovjerena trenerica Shanna Ferrigno, (kći fitnes gurua Lou Ferrigno) iz Ferrigno FIT-a iz Los Angelesa, obožava ovaj jednostavan potez totalnog tijela koji spaja breakdancing i jogu.

Kako to učiniti: Sjednite na pod sa savijenim nogama, stopala su ravna i ruke su oslonjene na tijelo. Aktivirajte glutes i zategnite jezgru kako biste podigli kukove u položaj mosta. Podignite lijevu nogu, dovodeći lijevu nogu blizu desnog koljena, a desnu ruku dodirnite lijevu nogu. Vratite se na položaj mosta. Ponavljajte, naizmjence, naizmjenično, 1 minutu.

Advertisement Advertisement Advertisement

19 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Zver zvijer

'Obožavam prevrtanje zvijeri jer djeluje na vaše cijelo tijelo, ne zahtijeva opremu i poboljšava vašu ravnotežu, fleksibilnost i snagu', kaže Michelle Dozois, vlasnica Breakthru Fitnessa u Pasadeni u Kaliforniji.

Kako to učiniti: Započnite na sve četiri. Uključite jezgru i podignite koljena nekoliko centimetara. Okrećite se kroz bokove i povucite lijevu nogu pod trupom udesno, podižući desnu ruku od poda da preokrenete tijelo. Postavite obje noge ravno, uravnotežujući lijevu ruku i savijajući desni lakat prema desnom boku. Ispružite kukove i kralježnicu, dosežući desnu ruku iza tijela (modificirajte prilagodbom koliko se podiže kuk i kralježnica, ako je potrebno). Donji bokovi i zavrtite natrag u početni položaj. Ponovite, naizmjenično, za ukupno 12 ponavljanja.

20 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Kettlebell High Vull

Ova multifunkcionalna vježba pogodi noge, glutene i ramena i lijepo se odnosi na svakodnevni život jer oponaša radnju vađenja stvari s poda, kaže Josh Bowen, nacionalni fitness direktor za Compel Fitness u Lexingtonu, KY.

Kako to učiniti: Zategnite kettlebell s nogama malo širim od širine kukova. Čučite dolje i uhvatite ručicu kettlebell u obje ruke prekrivačem za glavu (pazite da palčevi budu omotani oko drške). Držeći pete na podu i gluteima zauzete, ustanite i podignite čajnik na razinu brade, vodeći laktovima. Spustite ruke i ponovite. Napravite 10 do 15 ponavljanja ili isprobajte 5 do 8 setova od što više ponavljanja 20 do 30 sekundi, odmarajući 10 sekundi između setova.

21 od 21

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Sisavac s glupostima

Michele Olson, profesorica znanosti vježbanja na Sveučilištu Auburn u Montgomeryju i certificirani stručnjak za snagu i kondicioniranje, obožava potezanje bučice zbog brojnih prednosti treninga. 'To je funkcionalan pokret koji uključuje razne mišiće u nogama, kukovima, trbuhu, leđima i ramenima', kaže ona. Ovaj potez u stilu kettlebell također ubrzava otkucaje srca kako bi sagorjeli glavne kalorije.

vježba gabrielle unije

Kako to učiniti: Stanite s nogama širim od ramena, držeći tešku bučicu u desnoj ruci, a lijevu ruku ispruženu na stranu. Držeći razinu glave, prsa gore i koljena prateći ravno prema naprijed, gurajte glutene natrag da se spuštaju u čučanj. Eksplodirajte kroz kukove dok desna ruka izvodi uspravni red. Jednom kada je bučica u razini ramena, zakrenite ruku prema gore i snažno pritisnite težinu (kao da udarate ručke u strop). Olson preporučuje da prvo naučite potez, isprobajte 1 set od 10 na svakoj strani, a zatim dodajte bučicu od 8 do 10 kilograma i radite 2 seta po 10 sa svake strane.

Reklama Reklama Replay galerija

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook

Sljedeći

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook Oglas

Sve u ovom prezentaciji

Oglas 1 od 21 Medicina Slam Ball 2 od 21 ruski twist 3 od 21 Prednji čučanj za guranje pritisnite 4 od 21 Zid sjediti Curl 5 od 21 Burpee Chin-Up 6 od 21 čekića 7 od 21 Podesivo ležište za vreću s vrećicom pijeska 8 od 21 Početni put 9 od 21 Barbell Deadlifts 10 od 21 Burga s jednom nogom 11 od 21 Hodajte prema Pushupu 12 od 21 Matrix Kick-Through 13 od 21 stražnji nožni povišen splitski čučanj 14 od 21 Planina dupina 15 od 21 turskog dolaska 16 od 21 Cross-Over Step-up 17 od 21 Pješačka luža 18 od 21 Toe Touch Bridge 19 od 21 Zvijer Flip-Over 20 od 21 Kettlebell High Pull 21 od 21 rupica s glupovima

Opcije dijeljenja

Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Trgovina | Oblik

  • Activewear
  • Cipele za trening
  • Videozapisi o vježbama
  • Briga o koži
  • Tenisice
  • Slušalice
  • Vitamini i suplementi
  • Boce vode
  • Trake otpora
  • Nogavice za vježbanje
  • Kupujte više

Oblik može dobiti naknadu kad kliknete i kupite preko veza sadržanih na ovom web mjestu.

Oblik

Časopisi i ostalo

Saznajte više

  • Pretplatite se na ovu vezu otvara se na novoj kartici
  • Služba za korisnike ova se veza otvara u novoj kartici
  • Oglašavanje ove veze otvara se u novoj kartici
  • Sadržajno licenciranje ove veze otvara se na novoj kartici
  • Affiliate Program ova se veza otvara u novoj kartici