Pokušajte s ovim jednostavnim trikom da zaustavite napad panike prije nego što započne

Panični napadi su, spuštajući ruke, jedna od najstrašnijih stvari koje svatko može doživjeti. Često ih se odbacuje kao „samo“ mentalne nedostatke ili ih se čak koristi i kao punchline. Ali pravi dogovor? Moguće je da čak i najjača žena plače na podu kao beba, uvjerena da umire. (Ova žena hrabro pokazuje kako zapravo izgleda panični napad.) Znam, jer sam ih često imala i to toliko loše, da je jednostavno strah od napada panike mogao započeti. Bila je to noćna mora.

kupanje kod kuće

Jedan od najgorih dijelova napada panike rekao mi je liječnik nakon doktora da, budući da je to 'sve u mojoj glavi', nisu mogli učiniti ništa da mi pomognu. Ali to je s ne samo sve u našim glavama; postoji biološka osnova za to. I tamo je nešto što možeš učiniti u vezi s tim.



Sve započinje ugljičnim dioksidom. Kao ljudi, svi udišemo kisik i izdahnemo CO2. Ali jedna od prvih stvari koju učinimo kada nešto pokrene naš refleks borbe ili bijega (AKA naš gumb za paniku) je hiperventilacija. Zbog toga će vam ljudi reći da 'samo dišete' ili će vas uputiti da 'duboko udahnete' tijekom napada panike. Nažalost, ovaj savjet je upravo suprotan onome što vaše tijelo treba.

Kad hiperventilirate, vaše tijelo pokušava dobiti mozak više kisika. Ali sve ovo udisanje znači da ćete odbiti kisik dok vam razine CO2 opadaju opasno nisko, prema Alicia Meuret, doktorica znanosti, psihologinja i stručnjakinja za panični poremećaj sa Sveučilišta Southern Methodist u Dallasu. A kad vam je CO2 prenizak, uzrokuje simptome poput palpitacije srca, vrtoglavice, mučnine i (moj osobni favorit) osjećaj da umirete, svi klasni znakovi napada panike. Nizak CO2 čini vas panikom, a što više paničarite, niži ćete CO2. (Obavezno upozorite znakove upozorenja za napad panike i kako postupiti.)

Ukratko: Vi don, l'-t trebate više kisika, trebate manje CO2. Dakle, ključ za zaustavljanje napada panike u njegovim tragovima je normalizacija razine CO2, kaže Meuret, koja je razvila tehniku ​​disanja nazvanu Respiratorni trening uz pomoć kapnometrije ili CART kako bi riješila taj problem.



'Otkrili smo da je uz CART terapijska promjena ugljičnog dioksida koja mijenja simptome panike, a ne obrnuto', objašnjava Meuret. 'Većina pacijenata s paničnim poremećajem kažu da su prestravljeni fizičkim simptomima kao što su nedostatak daha ili vrtoglavica, a (tehnika disanja) dokazana je kao učinkovit i moćan tretman koji smanjuje paniku normalizacijom respiratorne fiziologije'.

michelle obama fitness

Drugim riječima, vaš mozak vrišti na vas da se gušite i umirete, tako da sve što trebate učiniti je, prestati se gušiti.

Meuretova metoda koristi kanometrski uređaj kako bi pomogla ljudima da reguliraju disanje, ali ako nemate pristup jednom, nemojte paničariti (ha!). Za postizanje istog učinka možete se poslužiti jednostavnom tehnikom, koja se naziva disanje snage.



Snažno disanje jednostavno je izdahnite dva puta duže nego što udišete, što je objašnjeno u videozapisu ispod Jane McGonigal, doktorice znanosti, višeg istraživača Instituta za budućnost. Ne samo da pomaže u uspostavljanju ravnoteže razine kisika i CO2, već također pomaže u smirivanju vašeg uplašenog živčanog sustava.

'Razlog zašto ovo djeluje tako učinkovito je taj što pokreće prelazak u živčani sustav vašeg tijela iz stanja simpatičkog živčanog sustava u parasimpatičko. A parasimpatik je stanje živčanog sustava koje je povezano s onim što nazivaju 'mirovanjem i probavljanjem'. (umjesto) 'borba ili bijeg, & apos'; McGonigal kaže u videu.

Udahnite za jedno brojanje. Izdah za dva broja. Zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali ja osobno mogu potvrditi njegovu učinkovitost.

Kad sam bio na fakultetu, slučajno sam naišao na 'disanje snage' tijekom sata joge (osim što su ga zvali 'zmajevo disanje') i bio sam zadivljen koliko brzo su me panični napadi odnijeli od mučenja zbog kojih sam dva puta povraćao u ER mjesec dana do gotovo ne-događaja. Prošlo je više od deset godina, a iako sam imao nekoliko napada panike (anksiozni ljudi su zabrinuti), uvijek sam se mogao smiriti disanjem - nisu potrebni lijekovi ili hitna putovanja! (Ne paničite? Možete isprobati i ove 3 tehnike disanja za suočavanje sa anksioznošću, stresom i niskom energijom.)

  • Autor Charlotte Hilton Andersen @CharlotteGFE
Oglas