Što je ASMR i zašto biste ga trebali isprobati za opuštanje?

Što je ASMR i zašto biste ga trebali isprobati za opuštanje?

Pod pretpostavkom da možete osjetiti peckanje.

Autor: Rachael Schultz Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: Jolygon / Shutterstock

Čujete li priču o spavanju i dalje vas uspavljuje, ali može vam pomoći ako čitatelj to šapuće. Ili ako nježno tapkaju po nozi, ili samo premještaju papire nekoliko minuta. Zbunjeni? Postoji sve veća subkultura ljudi koji trpe nesanicu i anksioznost koji pronalaze utjehu u ovakvim ponavljajućim zvukovima, fenomen opuštanja poznat kao autonomni senzorni meridijanski odgovor (ASMR). (Ovaj čarobni GIF također može pomoći u smanjenju anksioznosti, stat.)



Što je ASMR?

Ne osjećaju ga svi, ali za one koji to čine, ASMR se kaže da se osjeća kao trnce koji se širi po glavi, tipično se kreće niz kralježnicu i tijelo, izazivajući totalnu euforiju - toliko da se učinak često naziva mozak orgazam (iako bhakte brzo navode da je ugodan osjećaj izrazito neseksualan).

Što to radi?

Iako su znanstveni dokazi prilično oskudni, broj bhakta je prevelik: mrežne grupe i forumi ASMR-a preplavljeni su pričama ljudi koji pate od nepodnošljive i neizlječive tjeskobe ili nesanice dok nisu naišli na Boba Rossa; umirujući glas na TV-u kasne noći ili čuli stranice kako se lagano okreću u knjižnici. (Povezano: Nevjerojatno neobična nesanica liječi ljude koje zapravo pokušavaju)

'Anegdotski, ljudi također koriste ASMR videozapise za pomoć kod stresa, depresije, usamljenosti i socijalne anksioznosti', kaže Giulia Poerio, doktorica znanosti, profesorica psihologije na Sveučilištu Sheffield u Velikoj Britaniji. Poerio je nedavno objavio studiju u PLOS Jedan što je utvrdilo da ASMR zapravo pomaže ljudima da se osjećaju mirnije, manje pod stresom i manje su tužni. To čak opipljivo smanjuje njihov otkucaj srca, a sve sugerira da ASMR može imati vrlo stvarnu, terapijsku vrijednost. U međuvremenu, prethodna istraživanja u PeerJ izvješća kako zvukovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije i kronične boli onima koji su podešeni na tingling.



Zašto to samo neki ljudi osjećaju?

Vjerojatno postoji neurološka nijansa zbog čega određeni ljudi doživljavaju ASMR - jaču neurološku povezanost između slušnog i emocionalnog područja, na primjer - i potencijalno neke parametre ličnosti. Ali od onoga što je trenutno poznato, nema prave rime ili razloga zašto neki osjećaju šljokice, a drugi ne, kaže Poerio.

Organizacija za istraživanje i podršku ASMR-a, koja pokušava pokrenuti znanstvena istraživanja fenomena, tragatelje senzacije stavlja u dvije kategorije: Tip A opušten je vlastitim mislima, poput meditacije. Češći tip B oslanja se na nešto vanjsko što bi potaknulo njihovu euforiju, poput slušanja papira za ogrebotine olovkom ili šaputavog glasa (potonji je toliko čest da se ASMR ponekad naziva i šaptarska terapija).

plan prehrane bez ugljikohidrata

Jedini način da saznate jeste li tip B: Cue up video of netko kako četka kosu ili lagano tapka po stolu i vidi koji osjećaji nastaju. (Mislite da ste tip A? Isprobajte ovu meditaciju u Headspaceu umjesto anksioznosti.)



Koji zvukovi djeluju?

'Zvukovi koji pokreću ASMR uvijek su niskog volumena i obično su postojani, ritmični i predvidljivi', kaže Craig Richard, doktor znanosti, osnivač web stranice ASMR University i autor Tingles mozga, 'Naš mozak zvuči s tim osobinama kao prijeteće, što može izazvati opuštanje, posebno ako je ukomponirano s osobnom pažnjom i brižnim ponašanjem'.

Oštri zvukovi sirene, vrištanje - definitivno nije pobjeglo. A još više naglašeni meki zvukovi - jedenje, šmrkanje usana, kapanje vode, grebanje - nisu najpovoljnije. Što je: tiho govorenje, šaputanje, četkanje kose i pomna osobna pažnja (obično kombinacija šaputanja i simuliranih djela poput masaže lica ili četkanja lica), kaže Poerio.

stephanie sigman seksi

Postoji čak i dobra granica između onoga što će nekoga opustiti i pomoći mu da zaspi i onoga što zapravo donosi natezanje. 'Bijeli šum i zvukovi prirode vrlo su korisni za opuštanje i indukciju spavanja jer maskiraju pozadinske zvukove. Zvukovi koji potiču ASMR-om, nježni glasovi, tiho cvrkutanje, lagano tapkanje - također mogu to učiniti, ali oni postaju još opušteniji ', kaže Richard.

Kako mogu isprobati ASMR?

Zahvaljujući internetu, oboljeli mogu pronaći olakšanje i s najčudnijim duljama: YouTube se može pohvaliti s gotovo 15 milijuna ASMR videozapisa ljudi koji šapuću, tapkaju, ogrebotine, čak igraju uloge poput pregleda očiju i šišanja (personalizirana pažnja je uobičajena smirnica).

Isprobajte nekoliko najpopularnijih ASMRista (kako su oni poznati) na YouTubeu, poput Ilse of TheWaterWhispers, Maria of GentleWhispering ili Taylor iz ASMR Darlinga. Svaki od ovih kanala pokriva niz okidača i, dok neki videozapisi traju više od 30 minuta, većina ASMR entuzijasta izvjesti da se trgnu nakon samo nekoliko minuta koncentracije na zvukove.

Richard također predlaže ASMR podcastove, što može biti korisno za zaspavanje jer zvuči bez ekrana. Ako ste Spotify korisnik, možete prilagoditi bilo šta iz ASMR žanra, gdje postoje popisi za reprodukciju usmjereni na stanje spavanja ili aktiviranje tinglinga. (Pokušajte i sa ovim strijama koje potiču na spavanje.)

I da, postoji takva stvar kao što je ASMR IRL: Ako ste u New Yorku i želite opsežnije iskustvo, pogledajte WhisperLodge koji pruža zvukove i osjećaje poput ASMR masaže.

  • Autor: Rachael Schultz @_RSchultz
Oglas