Što trčanje u toplini čini vašem tijelu

Nakon sporog starta, na horizontu su napokon neke doista parne ljetne tempo. I dok su to sretne vijesti za vašu garderobu i društveni život (zdravo, sunčane haljine i al fresko ruče), ona nije tako sjajna za vaš trening, pogotovo ako ste trkač, biciklist ili roler. Odjednom, sva ona kilometraža ili brzina koju nagomilate u hladnijim mjesecima nestane, a vi se gasite nakon manje od kilometra. Razgovarajte o demoraliziranju.

Istina je da, trčanje u vrućini osjeća se teže. Samo 30 posto energije koju vaše tijelo ustvari odlazi na pomicanje mišića, ostalih 70 posto ide na hlađenje, objasnio je stručnjak za sportsku medicinu, Jon Woo, M.D., klinički vanredni profesor Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Washingtonu. Kad je vruće, više protoka krvi se preusmjerava iz vaših mišića u kožu da vam pomogne da se ohladite.



koliko vrijedi ružičasti dijamant gta

'Budući da je manje mišića dostupno mišićima, kada trčite, ustanovit ćete da vam je otkucaji srca veći, a intenzitet teže', kaže dr. Sc. Stacy Sims, fiziolog vježbe i prehrana. Ne samo u glavi - zapravo je teže trčati. S manje krvi koji pokreće mišiće nogu, brzina također pogađa. (Koja je najbolja temperatura za vožnju?)

I kao što kaže stara izreka: 'To nije samo toplina, nego i vlaga'! 'Kad je vlaga visoka, znoj na površini vaše kože ne može isparavati jednako učinkovito, i stoga se ne možete riješiti topline', kaže dr. Woo. To znači da se iz mišića na vašu kožu preusmjerava još više krvi.

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir: UV zrake. „Sunčane opekotine pogoršavaju ove probleme jer će koža biti vruća od opeklina“, kaže Sims. 'Nedavna istraživanja pokazuju da temperatura kože ima veći učinak na performanse od stvarne temperature jezgre. Ako možete zadržati kožu hladnom, zadržat ćete više krvi u središnjoj cirkulaciji, što omogućava bolji rad vježbanja, čak i ako vam je osnovna temperatura povišena više od uobičajene tjelovježbe. '



Ali, evo dobre vijesti: Potrebno je samo jedan ili dva tjedna trčanja (ili vožnje biciklom, ili na drugi način aktivan) na vrućini da se na njega prilagodite, kaže dr. Woo. 'Vaše će tijelo očekivati ​​da cirkulira volumen plazme i postati učinkovitije u znojenju, a, psihološki, tek ćete se početi bolje baviti vrućinom'. (Vaš mozak uključen: Toplo vrijeme.)

Do tada, on predlaže da smanjite trajanje i intenzitet vašeg vježbanja za oko 50 posto, a zatim ga postupno povećavate prema svom ljetnom 'normalnom' tijekom sedam do 10 dana.

Trebali biste također nastojati hidrirati cijeli dan (šaliti čašu vode prije nego što iziđete s vrata ne broji) i donijeti vodu - ili za vježbanje duže od sat vremena - sportski napitak ili zamjenu elektrolita - zajedno sa sobom kada vježbate, predlaže dr. Woo. Što je voda hladnija, to je bolje, kaže Sims. Preporučuje da zalijepite nekoliko kockica leda u svoju bočicu prije nego što krenete van. (I mazite se s 11 vrućinskih treninga zbog kojih morate paziti.)



lovac na čudovišta 4 ultimativna ruda zmaja

Ono što ne biste trebali učiniti, preliti je ledenom vodom preko glave, upozorava ona. 'Prehlada će vam ograničiti krvne žile u glavi, vraćajući vruću krv natrag u srž', što bi vas moglo brže pregrijati. Izlivanje hladne (ne frigidne) vode preko glave i preko podlaktica odličan je način da se pobijedi vrućina. Također pametno: klanjanje na kremi za sunčanje namijenjenoj sportskoj uporabi kako bi se spriječilo opekline od sunca, kaže Sims.

Sada krenite vani da tuku vrućinu!

  • Autor Mirel Ketchiff
Oglas