Zašto bi svaka žena svojoj rutini za fitness trebala dodati borilačke vještine

Zašto bi svaka žena svojoj rutini za fitness trebala dodati borilačke vještine

Borilačke vještine mogu vam isklesati tijelo, oštriti vaše obrambene sposobnosti i učiniti da se osjećate prilično svemoguće.

Harry Potter: čarobnjaci ujedinjuju početni datum izlaska
Autor Kiera Carter Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: Shutterstock

Uz više disciplina borilačkih vještina nego što ih možete imenovati, mora postojati ona koja odgovara vašoj brzini. I ne morate se uputiti u dojo da biste dobili ukus: Lanci teretana poput Crunch i Gold's Gym navode da njihove mješovite borilačke vještine - UrbanKicks Ass i BodyCombat, respektivno, brzo rastu, a kutije poput CrossFit Outbreak-a u New York City nudi Muay Thai da nadopuni vaše WODs. (Sve ove slavne zvijezde postaju borilačke vještine.) 'Borilačke vještine pomažu vam da naučite nove snažne načine korištenja svog tijela', kaže Dan Roberts, voditelj osobnog treninga grupe Dan Roberts u New Yorku i Londonu, koji redovito uključuje Muay Thai, kung fu i boksa u svojim sesijama s klijentima. 'Osim toga, borbeni sportovi odlična su višesmjerna vježba za cijelo tijelo'. Evo zašto želite djelić akcije.



1. Kardio je gornji rez.

Očekujte da kapnete znoj dok ispijate tešku torbu ili prolazite kroz borbene kombinacije, ali vrijeme će proći. 'To je stalno kretanje', kaže Roberts. 'Jednostavno se izgubiš u tome'. Osim toga, miješanje ga na prostirku je način da se postigne visok intenzitet s malim učinkom. (Isprobajte ovaj joga Capoeira mash-up trening.)

'Borilačke vještine koriste sve ravnine kretanja i brojne obrasce pokreta, što je izvrsno za prevenciju ozljeda', objašnjava trener Erin Gregory, nacionalni menadžer za razvoj u Gold's Gym.

2. Skulpturat ćete jake trbušnjake i vitke noge.

Vi zapravo ne sječete i udarate rukama. 'Snaga udara dolazi iz jezgre', kaže Gregory. 'Također trebate jezgrenu snagu da stabilizujete svoje tijelo prilikom udaranja; inače ćete pasti '.



U međuvremenu, vaše noge imaju koristi od svega takvog udaranja nogama: ako izvodite udarac, potrebno je više mišića, uključujući glute, potkoljenice, telad i razne stabilizirajuće mišiće. (Ova teška vježba s bučicom također će aktivirati mišiće nogu na najbolji mogući način.)

3. Postoji veliki mentalni bonus.

'Borilačke vještine temelje se samo na izgradnji karaktera, koliko i na učenju borbe', kaže Roberts. 'Oni jačaju ponizno, disciplinirano i iz poštovanja'. Te vrline prevode se i na druga područja vašeg života, poput njegovanja čvrstih odnosa. Kao što Roberts kaže, 'Prednosti su izvan estetske'.

Popularne borilačke vještine

Karate i kung fu dobivaju veći dio zvuka, ali postoje tona borilačkih vještina koje se mogu odabrati, uključujući i ove. Pogledajte Dojos.info za lokalnu školu koja je specijalizirana za disciplinu koju ste odabrali.



  • Muay tajlandski Nacionalni sport Tajlanda koji koristi pesnice, laktove, koljena i još mnogo toga. (Pročitajte više o ovom čvrstom stilu borilačkih vještina.)
  • džijudžicu Podrijetlom je iz Japana, usredotočen je na zatvarače i zajedničke brave.
  • Tae Kwon Do Korejska borilačka vještina poznata po svom naglašavanju udaraca.
  • Zahtjevi Maga Razvijen za izraelsku vojsku, usredotočen je na vrlo učinkovite vještine samoobrane, poput korištenja laktova i koljena protivnika.
  • Autor Kiera Carter @
Oglas