Zašto bi svi trebali probati terapiju barem jednom

Je li vam ikad netko rekao da idete na terapiju? To ne bi trebalo biti uvreda. Kao bivši terapeut i dugogodišnji terapeut, sklon sam vjerovanju da bi većina nas mogla imati koristi od stresa na kauču terapeuta. Ali trebao bih pojasniti jednu stvar: nemojte ići na terapiju zbog vas Treba li, Kao opće pravilo, rijetko pratimo stvari jer jesmo Treba li, Nešto radimo zato što želim ili možemo vidjeti načine na koje ćemo ih dobiti.

Osobno mogu potvrditi nagrade terapije, kako s pacijentovog stanovišta, tako i sa savjetovanja. Kao i kod većine stvari u životu, i ako se obavezujete, vidjet ćete rezultate. Ponosni smo što naporno radimo na očuvanju zdravlja. Jedemo ispravno, svakodnevno vježbamo, uzimamo vitamine i rado dijelimo svijet prije i poslije selfija (zdravo, Instagram). Ali, općenito, nismo naučeni da svoje mentalno zdravlje doživljavamo kao nešto što treba sličnu njegu i pažnju.



Razlika između naših pogleda na mentalno i fizičko zdravlje ima puno veze sa stigmom. Kada odete liječniku radi godišnjeg posjeta wellnessu ili zato što ste slomljeni nožni prst, nitko ne donosi tihu presudu ili pretpostavlja da ste vi slab. Ali emocionalni problemi s kojima se suočavamo jednako su stvarni kao i slomljene kosti, tako da nema ništa lud o ideji traženja stručnosti obučenog stručnjaka koji vam može pomoći rasti, učiti i biti jači. Bilo da vas izazove ozbiljna mentalna bolest ili ste suočeni s karijerom u kojoj vas je zaboljelo, terapija je sredstvo koje će ljudi s crijevima i zubima pitati: 'Što mogu učiniti da živim zdravijim i sretnijim životom?'

U duhu razbijanja stereotipa o terapiji, evo nekoliko stvari koje možete očekivati ​​ako se odlučite zauzvrat skinuti na kauč terapeuta.

Napravite jedan korak po jedan.



Postoji brzo rješenje za većinu stvari u našem modernom svijetu. Kad budete gladni, vaš sljedeći obrok bit će samo jedan klik (hvala, Sevable). Uber vas obično pokriva ako trebate brzo stići negdje. Jao, terapija nije jedno od ovih brzih ispravki. Vaš terapeut nije čarobno, sveznajuće stvorenje koje može izvaditi štapić, izgovoriti maštovitu latinsku čaroliju i učiniti vas boljim. Prava promjena događa se postupno. Maraton, a ne sprint, i realna očekivanja u pogledu terapijskog procesa mogu vam uštedjeti puno frustracija. Pomislite samo: ako se fokusirate na milju 13 kada se nalazite na startnoj liniji, putovanje je uvijek bolnije. U terapiji se naučite uskladiti u sadašnji trenutak i biti strpljiviji prema sebi - jedna noga ispred druge, spora i odmjerena.

Možda se znojite.

Imate zadivljujućeg najboljeg prijatelja koji je odličan slušatelj. Imate majku koja je gospodar razgovora o papcima. Sustav podrške ljudi u koje imate povjerenje važan je za opću sreću i dobrobit, ali ove osobne odnose ne treba brkati s ulogom koju terapeut igra. 'Jedna od prednosti razgovora s terapeutom je ta što će se on možda osjećati slobodni ponuditi alternativne poglede na situaciju u odnosu na prijatelja koji bi mogao biti skloniji slagati se s vama ili vas utješiti', kaže New York City & # x2013 temeljen psihoterapeut Andrew Blatter. Naravno, terapeuti će vam ponuditi simpatično uho kad je to ono što vam treba, ali njihov je zadatak također da vas povremeno izazivaju, ukazujući na nezdrave misli i ponašanja. Priznati ulogu koju igrate u svojim vlastitim problemima nije lako pilulu koju ćete progutati. Možda se trgnete s nelagodom i osjećate impuls za odgodom, ali promjena je naporan posao. Terapeuti vas neće popraviti ili vam reći što da radite. Umjesto toga, poštuju vašu autonomiju da sami donesete teške odluke i pomoći će vam da riješite koji su najbolji za vas.



Ponavljate obrasce u terapiji koju radite u svakodnevnom životu.

Ljudi su stvorenja navika. Većina nas se drži svakodnevne rutine kako bismo održali svoj život na tragu. Ove navike utječu na sve, od onoga što jedemo za doručak, do vrste osobe koju izaberemo do danas. Problem? Nisu sve navike dobre za nas. Kad je riječ o vezama, skloni smo iznova i iznova ponavljati nezdrave obrasce - možda nastavite birati emocionalno nedostupne partnere ili sabotažne veze nakon što postignu razinu intimnosti koja vam je neugodna. Često se u terapiji ovi obrasci pojavljuju, posebno nakon što ste se sklonili u terapijski odnos. Razlika je u tome što u terapiji imate priliku da pobliže pogledate zašto ponavljate ono što radite. Prema Blatteru, kada se u terapijskoj vezi pojave obrasci neke osobe, prostor za terapiju pruža sigurnu arenu u kojoj bi ih mogao razumjeti: 'Imao sam pacijenta koji je imao poteškoće u održavanju intimnosti u svojim vezama', kaže on. 'Kako su se ona i ja zbližili, njezine zabrinutosti zbog naše intimnosti počele su se otkrivati. Kada ih je mogla istražiti u sigurnom prostoru terapije, mogla se otvoriti o svojim strahovima i, prema tome, otvoriti se većoj intimnosti s drugim ljudima u svom životu '. Kada se obraćate problemima koji su u osnovi nezdravih obrazaca unutar sigurnosti terapijskog odnosa, imat ćete alate za primjenu onoga što ste naučili izvan terapijske sobe.

su david dobrik i madison pivo

Imate slobodu eksperimentirati.

Možda ne mislite na terapiju kao na igraonicu velikog djeteta, ali na neki način je takva. U odraslom dobu često zaboravljamo kako se razigrano istražujemo. Skloni smo strožem, samosvjesnom i manje voljnom eksperimentu. Terapija je zona bez presude u kojoj možete isprobati nove stvari u okruženju s niskim udjelom. Možete reći što god vam padne na pamet, ma koliko glupo ili čudno mislili da zvuči. U uredu svog terapeuta također možete slobodno istraživati ​​osjećaje i vježbati ponašanja koja pokreću anksioznost u vašem svakodnevnom životu. Jeste li pasivni i teško vam je govoriti svoje mišljenje? Vježbajte asertivnost sa svojim terapeutom. Imate li poteškoća s upravljanjem bijesom? Isprobajte tehnike opuštanja. Jednom kada ponovo podučavate ove vještine, možda ćete se osjećati sigurnije u rješavanju problema i izvan ordinacije terapeuta.

Možete se iznenaditi.

Možda vam je potrebno nešto za skidanje s prsa. Ne možete čekati svoj tjedni sesij terapije u kojem možete prozračiti sve oko toga, a onda, kad dođe vrijeme, dogodi se nešto potpuno neočekivano - preusmjeravate temu i riječi koje izlaze iz vaših usta su nove i iznenađujuće. 'Bilo je toliko puta da su pacijenti komentirali komentar sa' Nikad nisam to nikome prije rekao ' ili 'nisam očekivao da ću ovo iznijeti,'; kaže Blatter, koji dio ove spontanosti pripisuje povjerenju koje je izgrađeno između terapeuta i klijenta. Kako se intimnost u terapijskom odnosu s vremenom produbljuje, možda ćete biti otvoreniji za razgovor o stvarima koje izbjegavate ili pristupanju sjećanjima koja su nekad bila previše bolna. Istraživanje vlastitog neosvijetljenog teritorija može biti zastrašujuće i tjeskobno. Utjehu ćete možda imati u vidu da su mnogi terapeuti imali vlastito savjetovanje (u stvari, za psihoanalitičare u treningu potrebno je biti na terapiji), tako da mogu razumjeti kakav je osjećaj biti na vašem kraju i bolje će vas voditi kroz postupak.

Vidite druge u empatičnijem svjetlu.

Budući da ste na terapiji, ne počnete razmatrati samo svoje postupke na dublji, promišljeniji način, već i one drugih. Kako vaša samosvijest raste, bit ćete osjetljiviji na činjenicu da svaka osoba ima jedinstven, složen unutarnji svijet i da može uvelike varirati od vašeg. Blatter se prisjeća svog iskustva s radom s čovjekom koji je bio sklon tumačenju ponašanja drugih ljudi kao kritičkim i zlonamjernim kao rezultat svog zlostavljanja u djetinjstvu: 'Na našim terapijama bih izbacivao alternativne načine gledanja na situaciju. Možda je romantični partner bio nesiguran i nije imao namjeru biti kritičan. Možda je šef bio pod velikim pritiskom, tako da je njezin kratki odgovori su više bili indikativni za to nego kritika pacijenta. S vremenom je moj pacijent počeo uviđati da postoje druge leće kroz koje se može gledati svijet osim onih njegovih najranijih roditeljskih iskustava. Ako se više potrudite vidjeti svijet očima drugih, bit će dug put u poboljšanju i produbljivanju vaših odnosa.

Možete se spotaknuti.

Možda mislite da ste riješili određeni problem, a kad to najmanje očekujete, problem se ponovo pojavljuje. Kad se ovako nešto dogodi, jer to uvijek jest, nemojte se obeshrabriti. Napredak nije lineran. Put je u najmanju ruku krivudav. Pripremite se za puno uspona i padova, puno naprijed i nazad, a možda čak i neke krugove. Ako imate samosvijest da primijetite ponovno pojavljivanje svog nezdravog uzorka i onoga što ga je pokrenulo, već činite korak u pravom smjeru. Dakle, sljedeći put kad krenete, vratite se na noge, udahnite i recite svom terapeutu sve o tome.

  • Autor: Jaime Osnato
Oglas