Zašto su polumaratonci najbolje ikada

Krenite na bilo koju stazu i odmah ćete vidjeti da je trčanje individualizirani sport. Svatko je imao različitu hodu, udaranje u stopala i izbor cipela. Nijedna dva trkača nisu ista, a niti jedan od njih nije im cilj utrke. Neki žele istrčati 5K, drugi žele prolutati maraton na svim kontinentima. Ali postoje dokazi da su svi ti vrlo, vrlo vrlo duge staze nisu četverostruke prednosti vaših kraćih trčanja. 'Ne treba više od pet ili 10 minuta vježbanja da biste postigli sve prednosti aerobnog i tjelesnog opterećenja i osjećaja dobrog osjećaja da biste poboljšali raspoloženje', kaže Heather Milton, starija fiziologinja za vježbanje u NYU Langone Medical Center. Dakle, ne, taj šestosatni slog nije za vas šest puta bolji od ponavljanja kratkog i brzog kilometra.

Uz to, maratonski trening dolazi s vlastitim nizom opasnosti. Naime, on stisne vaš društveni život jače od iskorištenog Gu-a sa strane tečaja. Kada kombinirate rane petkove večeri s ranim subotnjim pozivima za buđenje, to vam ne ostavlja puno vremena za duge, lijene večere i beskrajne čaše vina. Pola maratona omogućuje vam da živite (relativno) normalno, a tijekom dana pojedu daleko manje vremena. Tijekom svojih ranih dana polusatnog vježbanja još uvijek se sjećam kako sam u ponoć vukao kinesku hranu, a onda se sljedećeg jutra okretao i trčao kao da je to ništa. Maratonski trening osjeća se većim od života jer zapravo jest. Vaš mozak uklanja prostor na polici i označava ga MARATHON ANXIETY. To je mjesto na koje baratate strepnjom oko vremena, odijela, vremena i vremena da morate nagaziti usred utrke. (Da! Zašto te trčanje čini sitnicom?) Nakon četiri mjeseca treninga, ta polica postaje vrlo teška.



Još jedna prednost trčanja polumaratona i kraćih staza je ta nastavite trčati. Maratoncima se obično savjetuje da se nakon velike trke polako kreću tijekom 26 dana (jedan dan na svakih milju)! (Pročitajte o tome što vam trening dugog trka zaista ide na noge.) S druge strane, polumaratonci se mogu vratiti u svoje uobičajene rutine gotovo sve dok se osjećaju dobro. Milton kaže da je taj brzi oporavak posljedica manjeg udaranja po zglobovima zbog kraće udaljenosti. Pravilan trening pomaže i naravno.

Kad sam trenirao svoje prvo poluvrijeme, nisam znao koliko daleko trčati, što jesti ili čak da vjerojatno ne bih mogao trčati noću noseći svu crnu. Ali jedan neočekivani blagoslov bio je u tome što nisam imao pojma koliko toga nisam znao. Znao sam samo da se svaki kilometar i dalje osjeća kao pobjeda.

neugodno_ putovanje vidjeti kroz hlače

Milton to podupire rekavši da je daleko lakše doći na prikladan trening za pola, nego na čitav maraton. 'Za mnogo maratonaca nešto se pojavi za tjedan dana ili oni poskakuju ili ne mogu ući u te stvarno duge staze, a oni se jednostavno nisu dovoljno pripremili', kaže ona. '(Maraton) možda ne bi bio krajnje ugodno iskustvo, posebno ako se borite sa posljednjim četiri ili pet milja ... Trčanje od 13 kilometara definitivno je malo razumnije'.



A možda je ovo prljava mala tajna polumaratona: To je jednostavno izvedivo. Za razliku od punog maratona, trenirajte četiri mjeseca svog života da trenirate. Još uvijek možete piti i družiti se i razmišljati o drugim stvarima. Nakon utrke, vaše izmučeno tijelo brže se oporavlja. I to je stvar: iznenadit će vas vaše tijelo. Nakon svog prvog polumaratona, gledat ćete sebe u potpuno novom svjetlu.

Moj prvi polumaraton bio je 2012. godine, što je sada SHAPE Ženski polumaraton (možete se registrirati ovdje!). Moje je vrijeme bilo 2:10:12, ali to znam samo zbog internetskih zapisa. Kad sam pokušao razmišljati o svojoj prvoj polovici, iskreno se nisam mogao sjetiti kako sam se osjećao. Jesam li se uplašio? Dosadno? Grčeći se od boli?

Dobra stvar Gmail čuva sve dokaze pohranjene. Nakon nekih pretraga, dva mjeseca prije dana utrke, našao sam e-poruku prijatelju trkača: 'Prijavio sam se za svoje prvo polugodište u travnju! I sada dolazim k vama, stručnjaku, moleći za savjet ... što trebam učiniti da treniram '?? Ostale e-poruke prijateljima uključuju ove dragulje: 'Koliko kilometara moram prijeći prije'? i 'Nikad nisam ni pomislio da bi ta tkanina mogla biti pokvarena'? (Kasnije ću naučiti o tom teškom putu.) Nijedno nije bilo tako otkrivajuće kao ovo e-pismo mom prijatelju Adamu, tri tjedna prije utrke: 'brine me polumaraton, što ako umrem' Nema interpunkcijskih znakova, nema velikih slova. Stvarno sam se uplašio. A četiri godine kasnije? Nisam se mogao sjetiti ni sekunde toga. Zašto?



rainbow six opsada sezona pass pass

Počinjem shvaćati zašto su mi sjećanja nejasna. Najveći potez u trčanju vašeg prvog polumaratona nije osjećaj koji dolazi s prelaskom cilja. To je osjećaj koji vas pere sljedeći dan i sljedećih tjedana i mjeseci, što objašnjava moj unos u časopis samo dva tjedna nakon tog prvog poluvremena: 'Sjećam se danas kao dana kada sam osvojio lutriju, pobijedio sustav, i otkrio sam da ću 4. studenoga trčati New York City maraton. Bez tog prvog poluvremena nikad ne bih pronašao samopouzdanje da isprobam punu.

Ljepota polumaratona leži u mogućnostima koje slijede. Vodite svoje prvo poluvrijeme i tamo vam ne uskraćuju 'pravi' trkač. Trčiš svoj prvi polumaraton i razmišljaš: 'Vjerojatno bih to mogao opet', a onda vjerojatno i ti. Pokrećeš svoj prvi i razmišljaš: 'Ni na koji način ne bih mogao trčati cijeli', ali nakon nekoliko mjeseci ponovno se trzneš usred ozbiljnog ciklusa treninga koji bi iznenadio tvoje prethodno sumnjivo ja. (Potpuno je prihvatljivo da nikada ne istrčimo puni maraton. Jedan veteran polumaraton objašnjava zašto to jednostavno nije za nju.)

Postoje prekretnice kojih se zauvijek sjećate - oni na kojima biste mogli biti urezani na medalji ili tetovirani na koži. A onda su iza njih preostala iskustva, ona koja su se u to vrijeme osjećala monumentalnima, ali koja blede sve dok se više ne razlikuju od bilo koje druge rase. Zaboravili ste ih jer ste od tada toliko protegnuli svoje granice tako da se ne možete sjetiti vremena kad se nešto osjećalo tako nepremostivo. E sad, vi ste trkač koji je zumirao prošlost, zamah rukama, podizanje grudi, nova ciljna linija negdje na vidiku.

  • Autor: Kara Cutruzzula
Oglas