Zašto Jillian Michaels želi da prestanete guštati u CrossFitu

Zašto Jillian Michaels želi da prestanete guštati u CrossFitu

Trener svih zvijezda dijeli zašto je tako protiv pokreta 'zamaha'.

kako doći do otoka Cayo Perico
Autor: Jillian Michaels Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak

Jeste li čuli za kihanje? Jeste li vidjeli nekoga na vašoj CrossFit kutiji? Kipping je u stvari zagrizanje ili trzanje tijela s nožnih prstiju u nastojanju da povećate zamah. Njeni korijeni potječu od vještine koju koriste natjecateljski gimnastičari kako bi glatki tok šanka bio ravnomjerniji - misle Simone Biles ili Laurie Hernandez na neravnim šipkama. Nikada nije korišten za izgradnju atletike svakodnevnog sportaša. Dakle, zašto je izbacivanje išlo 'mainstream', prikazuje se na nekim od vaših predavanja i na vašem Instagram feedu?



Kipping pull-ups, kipping toes-to-bar, kipping handstand push-up, itd. Samo. Zašto? Ozbiljno. Želim razumjeti zašto svakodnevni ljudi uskaču u svoje kondicijske treninge, za razliku od izvođenja strogih verzija ovih vježbi koje razvijaju snagu kroz čitav raspon pokreta (koncentrično, kontrakcija; izometrično, statičko zadržavanje; ekscentrično, produljenje). Koji je smisao? Pitao sam ljude koji to rade. Čitao sam članak za člankom o njemu od raznih stručnjaka. Dakle, koja je logika treninga iza kipa i trebate li ga uključiti u svoju fitness rutinu ili ga potpuno izbjeći? (Povezano: Vučna aktivnost koja me gotovo ubila)

Mnogi će vam zagovornici reći kako se kipirajuća verzija vježbe jako razlikuje od stroge verzije i tako to rade i jedno i drugo. Zvuči dobro, zar ne? Ali, kako razlikuju li se i postoje li načini iskorištavanja 'prednosti' kipanja na sigurnije načine?

Argument za i protiv kipiranja

Zagovornici tvrde da kipiranje omogućava radite više ponavljanja kada koristite AMRAP (što više ponavljanja) treninga. No, je li to zapravo poanta vježbanja? Da radite više ponavljanja? Ili je smisao graditi funkcionalnu snagu? Očito, mislim da je ovo potonje puno važnije za vašu fizičku aktivnost. Kada ćete se u svakodnevnom životu morati podizati ili prekoračiti nešto više od 50 puta zaredom? Točno. To nije funkcionalno kretanje ili funkcionalni trening. Taj ponavljajući stres, koji je zapravo jako loš za tijelo.



Funkcionalni trening podrazumijeva rad vašeg tijela na način koji vam omogućava bolje izvođenje svakodnevnih aktivnosti bez ozljeda. Svatko se može boriti s tim, zar ne? Čak i ako ste morali izvoditi bilo kakav takav pokret, moj prvi argument je da će vam stroge verzije tih pokreta omogućiti da izgradite funkcionalnu snagu puno bolje od probijanja kroz njih. Primjerice, izvedba prstiju do šipke bez zamaha stvorit će čvrstoću jezgre mnogo veću nego što bi švrljali ili zamahnuli. A isto bih rekao i za svaki pokret koji uključuje odbacivanje stihova strogu verziju vježbe. (Povezano: 6 razloga vašeg prvog povlačenja još se nije dogodilo)

Drugo, neki tvrde da kiping promiče kontrolu nad tijelom, jer morate koristiti više mišića u kipping-u, nego strogo povlačenje i morate ih koristiti sinergijski u pravilnom ritmu kako biste izvodili vježbu kipiranja. Moj kontra argument: Ako želite koristiti više mišićnih skupina u jednoj vježbi, postoje mnogo učinkovitiji načini za to koji također zahtijevaju sinergiju između gornjeg i donjeg dijela tijela. Evo samo nekoliko: potisnici, rampe, većina mina, vježbe minobacača, sječke za drva, zidne kugle, pljeskajuće push-up itd.

Treće, jer je udaranje u eksplozivno kretanje, teoretski gradi snagu jer za to zahtijeva brzinu i snagu. Još jednom, moj je brojač isti: Postoje bolji i sigurniji načini za to. U stvari, mnoge vježbe koje sam gore nabrojao su eksplozivne, vježbe jačanja snage, i postoje doslovno desetine drugih primjera u koje se možete baviti, a da se ne izlažete riziku od ozljeda.



sezona 5 tjedan 4 izazovi fortnite

Najveći razlog zbog kojeg biste trebali reći ne Kippingu

Ozljeda. Ozljeda. Ozljeda.

SLAP suza (suza u labrumu ili zaštitna hrskavica oko ramenog zgloba), ostali problemi s labrumom, naprezanje mišića itd. Ovakve ozljede su skupe i mogu vas izvesti iz teretane mjesecima. Može se tvrditi da se dobrom atletskom podlogom i pravilnom formom ove ozljede mogu izbjeći. Ali kažem da su snage na ramenu i donjoj kralježnici izrazito velike tijekom pokreta u kipu, pa rizik postoji čak i za sezonske sportaše. To je posebno istinito ako ponavljate ovaj obrazac iznova i iznova kao vježbu nasuprot kao isprekidanu vještinu na kojoj radite. (Povezano: Jillian Michaels dijeli što misli o vašem opravdanju da ne uspije)

Dakle, ako još uvijek niste sigurni kako se osjećam zbog odbacivanja, dopustite mi da ponovim glavnu točku: Postoje daleko sigurniji i učinkovitiji načini za iskorištavanje pretpostavljenih prednosti kipanja. Zašto riskirati? (Za sigurnije i učinkovitije treninge preuzmite My Fitness Jillian Michaels u App Storeu i na Google Playu.)

  • Autor: Jillian Michaels
Oglas