Zašto je zimski izlet najbolji način za uživanje u stazama

Zašto je zimski izlet najbolji način za uživanje u stazama

Pješačenje zimi vrijedi dodatnih slojeva. Evo kako zapravo uživati.

Autor: Clint Carter Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: everst / Shutterstock

Ako ste poput većine povremenih entuzijasta na otvorenom, objesite čizme na prvi znak mraza.



'Mnogi misle da će, kad dođe hladnoća, planinarska sezona završiti, ali to definitivno nije slučaj', kaže Jeff Vincent, vodič sa Scribnerovim kućama Catskill u New Yorku koji je pješačio Appalachian stazom u jednoj višesezoni protežu.

kako pobijediti Sierru u Pokemon Go - u

'Zimi su staze manje gužve, a postoje i prikazi koje nikada nećete vidjeti tijekom ljeta'. Zamislite da putovanje divnim snježnim globusom s poljima bijelih praškastih jelki i tišina toliko duboko grije vašu dušu. To je tako.

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da zimsko planinarenje traje tek neznatno više planiranja od verzije za toplo vrijeme. 'Imajte na umu da su dani zimi znatno kraći', kaže Vincent. (Odvojite vrijeme za ovih 6 vježbi koje možete raditi samo zimi.)



'Ako radite dulje pješačenje, dobra je ideja započeti dok sunce izlazi i pružiti sebi dovoljno vremena da završite prije sumraka'. I faktor promjene u vašem uobičajenom terenu: 'Možete preletiti dvije milje na sat tijekom ljetnog pješačenja, ali nemojte se iznenaditi ako se ta brzina smanji na pola ili više u zimskim uvjetima', kaže on. Uvijek dijelite svoju rutu i ETA s nekim u civilizaciji. (Evo još vještina preživljavanja koje će vam trebati.) Što se tiče oblačenja dijela, započnite s osnovnim slojem koji vlaži znoj, a zatim slijedi jedan ili dva sloja izolacije od vune ili runa s vodootpornom vanjskom školjkom.

gledajte filmove o pokemonima online besplatno na engleskom

Imamo sve razloge povećanja tijela i raspoloženja zašto će zima biti vaša nova omiljena sezona planinarenja.

1. Zimski izleti povećavaju kalorije.

Ljudi koji su pješačili na temperaturama od 15 do 23 stupnja sagorjeli su 34 posto više kalorija od onih koji su planinarili u ugodnom vremenu sredinom 50-ih, pokazalo je istraživanje sa sveučilišta u Albanyju u New Yorku. Razlog? Djelomično se svodi na temperaturu - u hladnom vremenu vaše tijelo sagorijeva dodatnu energiju samo da bi unutarnja peć zagrijala. No, drugi faktor je teren. 'Probijanje kroz snijeg dodaje dodatni otpor', kaže Vincent.



2. Plus, izgradit ćete mišiće.

U studiji u Američki časopis za ljudsku biologiju, istraživači su promatrali ljude tijekom tromjesečnog i četveromjesečnog programa treninga na otvorenom u hladnim klimama. Žene su povećale mišićnu masu, čak i sagorevajući više kalorija nego što su pojele, za razliku od muškaraca. 'Žene su bolje uspjele prevladati prehladu od muškaraca jer imaju više tjelesne masti i mogle bi ih koristiti za skladištenje masti', kaže autorica studije, Cara Ocobock, dr. Odnosno, njihova su tijela manje vjerovatno razgrađivala mišiće kako bi omogućila gorivo, jer su u prosjeku izgubili šest kilograma masti.

kako se brzo poravnati u crnim operacijama

3. Učinak sagorijevanja masti je trajan.

Provedeno vrijeme po hladnom vremenu potiče vaše tijelo da stvara smeđu masnoću, vrstu mekog tkiva koje je opterećeno mitohondrijama gladanima kalorijama. Dakle, što više vremena provodite vani zimi, razvijaćete više smeđe masti (dakle, mitohondrije). Da bi to dokazali, istraživači Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) zamolili su malu skupinu ispitanika da pređu sa spavanja na temperaturama od 75 stupnjeva na vrtoglavih 68 stupnjeva. Tijekom sljedećeg mjeseca zabilježili su porast smeđe masti za 42 posto. Uz to, u drugoj NIH studiji, istraživači su otkrili da hladnije temperature povećavaju proizvodnju vašeg irisina, hormona koji se obično izlučuje tijekom vježbanja kako bi se olakšalo sagorijevanje kalorija.

4. Staze su vrhunskog blaženstva.

Hladne temperature znače da planinarske staze nisu samo manje naseljene, već su i bez grešaka. (Ove godine biste trebali krenuti u pravi zimski odmor. Evo zašto.) A možda ne postoji bolji način da skupite dragocjenu zimsku sunčevu svjetlost, što aktivira sposobnost vašeg tijela da proizvodi vitamin D. koji povećava raspoloženje. 'Snijeg zapravo odražava ogromna količina svjetla ', kaže Norman Rosenthal, dr. med Winter Blues, Zapravo, kaže on, ljudi koji imaju sezonski afektivni poremećaj (žene su oko tri puta sklonije tome) često vide poremećaj raspoloženja nakon snježnih padavina. (Evo 'kako spriječiti i liječiti SAD.)' Osim toga, možete čuti pucanje leda i vidjeti jastrebove kako plivaju na termalnim strujama ', kaže dr. Rosenthal. To je sjajna prilika za zagrljaj od cijele zime koja se nudi.

  • Autor: Clint Carter
Oglas