Zašto vam se vrti vrtoglavica kad vježbate

Posljednje što želite je da se osjećate vrtoglavo i nesvjesno kada dođete iz posljednje burpee. Razgovarali smo s Jeffreyjem A. Morrisonom, M. D., osnivačem Morrison Centra u New Yorku, kako bismo saznali zašto biste mogli doživjeti ove neugodne (i pomalo alarmantne!) Nuspojave za vrijeme ili nakon vježbanja - i kako ih spriječiti.

league of legends ultimate skin 2016

Dehidrirani ste

Dobivate spinove tijekom treninga? Dehidracija bi mogla biti krivac. Pogledajte neke znakovite znakove dehidracije. Jednostavan način da se osigurate da ostanete dobro hidrirani prilično je očit: pijte dovoljno vode i pijte je često. Evo koliko vode trebate piti redovito i koliko vode trebate piti tijekom predavanja vrućim vježbama.



Imate niski šećer u krvi

Dr. Morrison, jedan je od glavnih razloga zašto možete osjećati vrtoglavicu i za vrijeme i nakon vježbanja. (P. S. evo još sedam čudnih nuspojava koje biste mogli doživjeti nakon vježbanja.) Razina šećera u krvi pada i smanjuje se tijekom dana na temelju hrane koju jedete i koliko brzo i koliko ih se vaše tijelo razgrađuje. Kako bi izbjegli vrtoglave efekte niskog šećera u krvi (umor i glavobolja su među raznim drugim simptomima), dr. Morrison predlaže jesti nešto što je dovoljno svjetlo da vam se trbuh može podnijeti i probaviti prije vježbanja, ali dovoljno značajan da vam šećer u krvi ostane dovoljan stabilan. On preporučuje pola obroka smeđeg rižinog proteinskog praha ili graška bjelančevina u prahu, pomiješanog s 4 unce bademovog mlijeka za brzo prikupljanje prije vježbanja. Razmislite i o posezanju za bocom kokosove vode. Zadržavat će vas hidriranom, a prirodni šećeri će osigurati da vaš šećer u krvi ne stoji.

Imate nizak krvni tlak

Ako osjetite iznenadnu vrtoglavicu tijekom posebno intenzivnog, napornog vježbanja, poput trčanja ili okretanja, za to bi mogao biti kriv niski krvni tlak. Tražite zdravo očitanje krvnog tlaka što je moguće bliže 120/80. Neki definiraju referentnu vrijednost niskog krvnog tlaka otprilike 90/60, ali ono što se kod nekoga drugog smatra 'niskom', za vas možda nije 'nisko', pa biste se trebali posavjetovati s liječnikom ako se brinete o svojim brojevima. Općenito, 'ljudi mršavi, imaju brži metabolizam i laganim glavama samo stoje' osjetljiviji su na nizak krvni tlak, kaže dr. Morrison, koji predlaže dodavanje prstohvat morske soli povrću kako biste povećali razinu. Ako se simptomi nastave, možda biste trebali razmotriti razgovor s liječnikom o posturalnom ortostatskom tahikardijskom sindromu (POTS), malo poznatom poremećaju koji može uzrokovati česte vrtoglavice i palpitacije srca.

koliko koštaju legende vrhova legendi

Zaboravljaš disati

'Svi dišu zdravo za gotovo jer je to automatski postupak', kaže dr. Morrison. 'Ako vaše (disanje) nije sinkronizirano s onim što radite, možda nećete pustiti dovoljno kisika i ugljičnog dioksida van', što može uzrokovati iznenadnu vrtoglavicu. Možda ćete zadržati dah tijekom izometričnih poteza (daske i čučnjeva) ili teško dišete kroz usta tijekom vježbi i sprinta. Pogledajte ovaj vrhunski vodič za pravilno disanje tijekom vježbanja.



  • Autor: Sophie Dweck
Oglas